Como perder peso para o ano novo de 2022? Métodos reais e resultado 100%!

O excesso de peso na vida cotidiana preocupa, mas de alguma forma secundária. Mas antes das férias, esta circunstância torna-se um problema, que deve ser resolvido de qualquer forma, independentemente do tempo disponível. Se você deseja obter harmonia sem prejudicar o humor e a saúde - familiarize-se com o método original.

Você aprenderá a perder peso para o Ano Novo ou outra comemoração sem fome, exercícios exaustivos, problemas na forma de flacidez da pele e depressão.

O sistema é simples, permite emagrecer em pouco tempo, na verdade em 10 dias, e, o que é especialmente importante, no caso de distúrbios hormonais no organismo.

Mais importante ainda, tendo aprendido habilidades e hábitos úteis, você pode manter a forma ideal até que queira passar para outra categoria de peso. Então, estamos perdendo peso corretamente.

Dieta proibida

Dentro do nosso corpo, o trabalho está constantemente em plena atividade, que não para nem no repouso nem durante o sono, sendo denominado metabolismo ou metabolismo. Não há necessidade de desmontar um processo complexo em detalhes. Estamos interessados em um aspecto - o metabolismo básico, isto é, um indicador da energia necessária para manter as funções vitais básicas.

A energia vem dos alimentos. Um metabolismo acelerado permite comer muito e perder peso, um metabolismo lento - pelo contrário. Seu nível depende de:

• andar;
• era;
• a proporção de tecido adiposo e muscular;
• nutrição.

Ou seja, não em todos, mas na maioria dos casos, nós mesmos podemos influenciar a taxa metabólica.

O corpo feminino foi criado pela natureza para a procriação. Ele preserva por todos os meios as reservas de gordura, que ajudam a sustentar, dar à luz e alimentar uma criança em situação extrema. A dieta é um sinal de perigo. O metabolismo basal desacelera e coloca o corpo em modo de economia.

Se as restrições alimentares são praticadas com frequência, as células memorizam as informações e começam a acumular gordura, mesmo com um corte mínimo na dieta. A situação é familiar quando, na próxima dieta, você consegue emagrecer um pouco, então o peso fica parado e, à menor violação ou saída da dieta, ele volta rapidamente com um aumento? Então você está preso.

A dieta está repleta não só disso, mas também de fadiga constante, irritabilidade, dores de cabeça, deterioração das condições dos cabelos, unhas, pele, dentes. Você pode evitar problemas e comemorar o Ano Novo de 2022 em perfeita forma se acelerar seu metabolismo básico.

Como fazer isso? Um plano mensal simples ajudará. Talvez o peso desapareça mais rápido ou mais devagar. Tudo depende das características pessoais, mas o resultado será positivo em qualquer caso.

Instruções detalhadas: como perder peso para o ano novo sem esforços titânicos

Não se estabeleça metas específicas, por exemplo, emagrecer em 2 semanas ou perder 5 kg em um mês, apenas comece a agir. O programa não tem como objetivo reduzir o peso no menor espaço de tempo possível, embora seja possível. Você está convidado a assumir o controle de quatro funções vitais. Isto:

• Comida;
• bebida;
• respiração;
• dormir.

Você é jovem e absolutamente saudável - você pode dominar o programa de forma abrangente. Se a alma se sente jovem e as informações no passaporte e no prontuário lembram o contrário, não force os acontecimentos. Apresente um bom hábito com 5 a 7 dias de antecedência e, em seguida, adicione o próximo. Você também vai precisar de atividade física, conecte-o imediatamente, mas sem fanatismo.

Dieta

Perder peso com fome não funcionará. Primeiro, ela prejudica significativamente a qualidade de vida; em segundo lugar, mais cedo ou mais tarde volta à alimentação anterior, cujo resultado fica depositado na sua figura. Não culpe os hormônios, eles podem ser domesticados.Na maioria dos casos, comer demais e, curiosamente, jejuar são as principais causas do excesso de peso.

Se o corpo não recebe gorduras, proteínas, carboidratos suficientes, seu motor interno passa a funcionar em baixa potência e armazenar tudo para uso futuro, o excedente também se acumula no depósito. A ingestão irregular de nutrientes causa um aumento acentuado na concentração de grelina no sangue - o hormônio da fome, que causa crises de comer em excesso.

A dieta diária deve ser dividida em 4-5 refeições, 3 - principais, 1-2 - auxiliares ou lanches. Você não pode pular o café da manhã. A primeira refeição é um impulso para acelerar o metabolismo. Não tendo recebido uma porção de combustível após uma noite de sono, as células começam a acumular reservas. O jantar não é menos importante. Ele mantém o nível de grelina em um nível ideal.

Como comer para perder peso?

O café da manhã deve ser em meia hora após o despertar. Jantar - 2,5 ou 3 horas antes de dormir. A conhecida recomendação de não comer depois das 18 horas ajuda a não perder peso, mas a desacelerar o metabolismo e ter pesadelos de fome ou fome noturna. É adequado para quem vai dormir durante a infância. De resto, isso é uma violação da regularidade dos alimentos.

A proteína deve estar presente em todas as refeições, até mesmo no lanche. Algum:

• animal;
• láctico;
• vegetal;
• soja (o mesmo vegetal).

Isso é necessário para neutralizar a ação da insulina. O alto teor de um hormônio vital, mas insidioso, e isso acontece após as refeições, contribui para o ganho de peso. As proteínas, ligando-se às moléculas de insulina, colocam o corpo em lipólise - queima de gordura. Lembre-se de que comer sem proteína não é considerado uma refeição, na verdade é um lastro.

Por que exatamente proteína? É tudo sobre o índice glicêmico dos alimentos que contêm carboidratos. Este indicador não é menos importante do que o conteúdo calórico. Alimentos com alto índice glicêmico levam à saciedade rápida, seguida de fome persistente após um curto período de tempo; com baixa - a saturação é lenta, mas longa.

No primeiro caso, há um salto na insulina - um aumento acentuado e uma queda subsequente. No segundo, a insulina está em um nível estável. Este hormônio adora armazenar tudo para uso futuro e controla habilmente a fome. Seu trabalho é manter seus níveis de insulina normais.

Em alimentos proteicos, o índice glicêmico é próximo a zero. Um menu balanceado deve conter gorduras e carboidratos. Mas a presença de proteínas reduzirá significativamente o índice glicêmico de qualquer prato e, em conjunto com as refeições fracionadas, impedirá que a insulina aumente.

A gordura é essencial para o funcionamento normal e é apropriada para uma dieta balanceada. É verdade que a quantidade terá de ser limitada a 15-20 g por dia. O segundo ponto é que a gordura e os alimentos com seu alto teor não devem ser consumidos no café da manhã e no jantar.

De manhã, não há galanina suficiente no corpo, um neuropeptídeo responsável pela quebra dos ácidos graxos. E à noite, "o principal inimigo da figura" não tem tempo para ser processado, já que os carboidratos são absorvidos antes de tudo, e são enviados com segurança para o armazenamento.

Os carboidratos podem ser consumidos somente após as proteínas, nunca antes ou como uma refeição separada. Lanches em pãezinhos e chás com bolos em vez de almoço terão que ser abandonados. Os carboidratos altamente digeríveis aumentam dramaticamente os níveis de insulina. Um declínio igualmente rápido ocorre em 40-60 minutos e causa uma dolorosa sensação de fome.

Doces desejos

Você ainda pode descobrir como perder peso antes do Ano Novo, é muito mais difícil manter o peso durante as férias de Natal com sua abundância de doces e bolos. E às vezes, mesmo sem feriados, o desejo por doces é simplesmente irresistível. É possível e necessário lidar com isso.

Quem gosta de doces em chocolates e doces não gosta muito do sabor, mas do gosto na forma de um estado de alegria e leve euforia. A serotonina, o hormônio da felicidade, contribui para isso. Pense no que mais desencadeia essa reação e compensa a falta de alegria de uma nova maneira.Passatempos, caminhadas, socialização com amigos e família - tudo serve, exceto alimentos com alto teor calórico.

Se você realmente não consegue ficar sem doces, coma alimentos açucarados que não contenham gorduras. Esses são doces como:

• marshmallow;
• colar;
• geléia, geléia;
• frutas secas (damascos secos, banana, amoras, etc.);
• frutas frescas,
• querida.

5 produtos principais indesejados

Nem todos os alimentos são igualmente saudáveis, alguns terão que ser descartados ou reduzidos ao mínimo. Você não perderá peso em 2 semanas ou 2 meses se a dieta contiver constantemente e em grandes quantidades:

• banha, carne gordurosa, salsichas;
• laticínios com alto teor de gordura, queijo, sorvete;
• chocolate em qualquer forma;
• manteiga, margarina, produtos de padaria;
• óleo vegetal.

Especialmente perigosas são as gorduras trans, que são encontradas na margarina e na maioria dos produtos de confeitaria. Perder o excesso de peso ganho com pães e biscoitos comprados em lojas pode ser complicado. São as gorduras trans que se depositam nas coxas na forma de uma desagradável "casca de laranja".

O óleo vegetal é útil, mas é gordura pura. O mesmo pode ser dito sobre a manteiga, a banha, os laticínios com um teor de gordura superior a 5%. A linguiça cozida não é mais magra do que a linguiça defumada. Pergunte quanta manteiga de cacau há no chocolate. Mas nem tudo é tão triste.

A nova forma de alimentação permite que esses alimentos sejam consumidos. Basta reduzir a quantidade ao mínimo e, caso estejam entre as preferidas, pule o café da manhã e o jantar e, se possível, substitua por semelhantes. Os pratos favoritos devem estar no menu. É importante satisfazer a fome psicológica, e então a física diminuirá.

Mesa de poder

Café da manhã	Jantar	Lanche da tarde	Jantar
Proteínas + Carboidratos (lento e / ou rápido). Gordura não é permitida.	Proteínas + Carboidratos (lento e / ou rápido) + Gorduras. Tudo é possível em quantidades razoáveis.	Proteína + carboidratos lentos (às vezes rápido) Carboidratos gordurosos e rápidos não são desejáveis.	Proteína + carboidratos lentos Carboidratos rápidos e gordura não são permitidos.
Exemplo de café da manhã	Exemplo de almoço	Exemplo de lanche	Exemplo de jantar
Farinha de aveia, queijo cottage, marshmallows.	Peixe (frito de rio ou vermelho levemente salgado), batatas, laticínios, marshmallows.	Ryazhenka, uma fatia de pão preto	Peito de frango assado, salada de legumes fresca sem óleo e creme de leite
Queijo cottage com banana, pão com geléia	Espaguete de trigo duro com ensopado, laticínios, marshmallows.	Laticínios com baixo teor de gordura, frutas frescas	Peixe magro, vegetais frescos.
Mingau de trigo sarraceno com leite 1,5% de gordura, frutas	Ensopado de batata com baixo teor de gordura, carne e vegetais, marshmallows	Leite fermentado, um punhado de nozes e frutas secas	Milho ou ervilha enlatados, aves magras

Esportes: uma panacéia ou uma ajuda?

É possível perder peso antes do Ano Novo praticando esportes e não se limitando na alimentação é um assunto polêmico. Se o corpo está suficientemente treinado e você só floresceu levemente recentemente, então sim. O peso acumulado ao longo dos anos apenas pela atividade física não pode ser derrotado. Mas fazer exercícios físicos ou outro esporte viável pode acelerar o processo de perda de peso muito bem.

O sucesso no combate à gordura corporal é de 70% devido à alimentação e 30% ao esporte. A terceira parte não é tão pequena. Além disso, a educação física aumenta o tônus e o humor, permite melhor absorção das proteínas, principal componente dos músculos, o que confere ao corpo um belo alívio. Isso é importante, principalmente antes do Ano Novo, quando você tem que exibir uma roupa deslumbrante.

Não é preciso gastar dinheiro com assinaturas, equipamentos, uniformes e tempo pessoal, que nem sempre é suficiente, para ir à academia. Um conjunto de exercícios que o ajudarão a perder peso pode ser feito em casa. É melhor fazer isso regularmente. Encontre um vídeo ou programa adequado na Internet e comece a ação, começando entre 5 e 10 minutos.

Aumente gradualmente o tempo, até 30-40 minutos e divida ao meio - de manhã à noite. Escolha entre dinâmico, estático ou cardiovascular com base no seu nível de saúde e condicionamento físico.Observe que a gordura se decompõe em dióxido de carbono e água. Você deve suar e respirar rapidamente. Nesse caso, o exercício ajuda a perder peso.

Beba, respire, durma

Assim, desmontamos nas prateleiras o básico de uma alimentação competente que ajuda a perder peso sem fome. Usado para usar outros sistemas - esqueça-os. Afinal, o excesso de peso continua sendo seu companheiro confiável.

Se você fizer tudo o que aprendeu em sequência estrita, pode perder 10 kg em dois meses. Não tem muito tempo? Assuma o controle da necessidade de beber, respirar, dormir e emagrecer até o Ano Novo rapidamente, em 2 semanas.

Água

Somos 70% líquidos. A desidratação ameaça o aparecimento de doenças crônicas dos órgãos internos, problemas de pele e até a morte, aliás, em um espaço de tempo bastante curto. O corpo perde naturalmente cerca de 3 litros de líquido todos os dias. O estoque precisa ser reabastecido.

Muitas pessoas não sabem que inchaço, tez doentia, dores de cabeça, fraqueza e letargia são sinais secretos de desidratação. O corpo, recebendo menos fluido, começa a armazená-lo para uso futuro. As células ficam cheias de água estagnada, a taxa dos processos metabólicos diminui e isso é tudo que a gordura precisa. Para perder peso, você precisa beber.

A quantidade de água a beber depende do peso: até 50 kg - 2 litros, cerca de 55 kg - 2,5 litros, mais de 60 kg - 3 litros de água limpa e sem gás. Chá, café, suco, leite não contam - são comida. Acostume-se a beber gradualmente.

Um copo de água pela manhã, meia hora antes e 1,5 a 2 horas depois da refeição, antes de dormir não é nada difícil. Com o tempo, a ingestão de manhã e à noite pode ser aumentada para dois copos. E então você vai se alegrar com o novo hábito e se perguntar como você fazia sem ele antes.

Respiração

O oxigênio é necessário para a oxidação da gordura e seu processamento subsequente. É claro que ele vem no processo de respiração. Mas essa necessidade vital é atendida pelas pessoas de maneiras diferentes. Há respiração superficial - torácica e profunda ou diafragmática.

É muito fácil verificar qual tipo prevalece em você. Coloque uma palma sobre o peito e a outra sobre o plexo solar. Se o tórax sobe ao inspirar, é uma respiração superficial, a parte superior do abdômen é profunda, ou seja, correta.

Comece a praticar a respiração diafragmática gradualmente, com 5 ciclos pela manhã. Certifique-se de que, ao inspirar, o estômago se projeta ligeiramente, ao expirar, ele é retraído. Depois de atingir 20 ciclos, conecte o exercício à noite. Praticar exercícios duas vezes ao dia desenvolverá um hábito.

Você precisa respirar pelo nariz. É natural e traz oxigênio de 70% para o corpo. Ao respirar pela boca, os pulmões ficam cheios apenas em 30%. Você pode expirar pela boca, mas inspire o ar apenas pelo nariz.

Dormir

O descanso adequado é essencial e vital. Dormir bem por 6 a 8 horas ajudará seu corpo a ficar totalmente turbo. Um corpo cansado procura instintivamente desacelerar todos os processos e economizar o máximo de energia, ou seja, colocar de lado o que for possível na reserva. Além disso, um descanso adequado significa uma aparência saudável e atividades durante o dia.

O sono e a respiração podem ajudar em outro caso importante. Freqüentemente, estamos sob estresse prolongado. Não estamos falando sobre situações extremas, mas sobre ansiedade constante causada por problemas e angústias atuais.

O estado parece familiar, mas o corpo, cuidando de seu conforto, reage claramente a ele e produz cortisol - um hormônio de tensão e estresse. Ao mesmo tempo, existe um desejo crônico por comida e o corpo entra no estágio de lipogênese - acúmulo. Sua tarefa é transferi-lo para um estado de lipólise, ou seja, queima de reservas. Respirar e dormir ajudam a alcançar o equilíbrio interior.

Interrupções planejadas e imprevistas

As interrupções na alimentação e no treinamento são inevitáveis. Tome isso como certo e pare de se preocupar. Se o colapso for pontual, esqueça-o e continue a perder peso conforme planejado. Só fisicamente você não vai conseguir ganhar mais do que 100 g de gordura para um ataque de gula, o que em um sentido global é uma bagatela.

É muito mais importante saber como sair da farra alimentar. A essência desse estado é a incapacidade de parar de absorver em quantidades ilimitadas tudo o que era o fruto proibido. Você precisa sair gradualmente, de novo, deixando o remorso sozinho.

Alterne grandes refeições com refeições adequadas. Que o corpo entenda que receberá o alimento desejado, ninguém o priva do prazer, mas também não cancela seus deveres. Aos poucos, o bom senso prevalecerá e tudo voltará ao normal.

Um colapso planejado é uma viagem para visitar, para uma festa, para um restaurante. Não vale a pena recusar, especialmente no Ano Novo, uma vez que um sistema alimentar saudável deve se tornar um estilo de vida idealmente. Basta seguir algumas regras simples:

• desista de molhos, principalmente cremosos;
• não se empolgue nem ignore completamente o pão;
• peça para servir o molho de salada separadamente e use apenas a metade;
• comece sua refeição por último e termine primeiro;
• não coma a porção inteira, mas um volume comparável ao tamanho de uma palma sem dedos.

Na vida cotidiana, siga a mesma regra. O tamanho da porção é de 1-1,5 palmas.

Para não abandonar os esportes e os exercícios respiratórios um dia, faça um pouco de relaxamento para você. Determine a carga normal, mínima e máxima.

Médio é a linha de base para o modo normal. O mínimo que você deve cumprir de qualquer maneira. Cansado, doente, sem tempo - não são motivos para preguiça, mas desculpas. Haverá dias em que você deseja aproveitar ao máximo e seguir em frente.

Agora você sabe emagrecer para o Ano Novo - simples, fácil, sem fome e sem muito esforço. Só não faça restrições bruscas no início do caminho. As gorduras e os carboidratos também são necessários para o corpo e, principalmente, para uma pele jovem e bonita, assim como proteínas, vitaminas, microelementos. Para doenças crônicas, é melhor consultar um médico. Perda de peso e manutenção de peso com sucesso!

Lista de verificação para monitorar sua perda de peso

Regras simples do dia a dia	Marque a caixa se você fez isso hoje
A primeira refeição deve ser feita o mais tardar 30 minutos após o despertar.
Beba água (calculada para você).
Quatro a cinco refeições por dia.
Proteína em todas as refeições.
Não coma 2,5-3 horas antes de deitar.
Sempre doce apenas após uma refeição.
Tamanho da porção - não mais do que 250 gramas.
Durma pelo menos 8 horas.
Esportes (pelo menos 15 minutos de qualquer exercício)
Exercícios de respiração.
Conformidade com a composição dos alimentos nas refeições (tabela nutricional).

A nutricionista Sofia Sergeevna Stepanova responde às perguntas deste artigo.
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